Stresshåndtering

Stresshåndtering vil sige, at du ved hvordan du skal håndtere de forskellige situationer hvor du oplever stress, så stressen ikke udvikler sig til alvorlig stress.

Stresshåndtering gælder både i forhold til de dagligdags situationer du er ude for på jobbet og de situationer du oplever i private sammenhænge. Og så gælder det i høj grad også stresshåndtering i forhold til dine egne tanker, da de er årsag til ca. 50 % af den stress du oplever.

En af de absolut grundlæggende forudsætninger for, at du kan håndtere din stress er, at du kender dine egne stresssymptomer og er i stand til at kæde dem sammen med årsagerne til det der stresser dig.

Der er mange forskellige strategier til stresshåndtering, og succesen afhænger af, i hvor høj grad det lykkes dig at nedsætte- eller helt fjerne årsagen til det der giver stresstilstanden. Derfor er en strategi til stresshåndtering, der rettes direkte mod årsagerne til det der stresser dig mest succesfuldt, set i forhold til en strategi der rettes mod dine stresssymptomer.

Hvis du ikke sørger for, at fjerne årsagerne til det der stresser dig, og kun går efter dine stresssymptomer, vil der være meget stor sandsynlighed for, at din stresstilstand vender tilbage (“nissen flytter med”) Det er fuldstændig det samme som hvis du tager en pille mod ondt i ryggen (symptombehandling), i stedet for at finde årsagen til det der giver dig ondt i ryggen, og så gøre noget ved denne.

Såfremt den anvendte strategi til håndtering af din stress ikke er i stand til at nedsætte dit stressniveau, vil din stresstilstand give dig en forøget risiko for alvorlige stresssymptomer og følgevirkninger af stress som angst eller depression.

Nogle gode strategier til håndtering af stress kan være

Stresshåndtering i dit privatliv

  • Indrette dig, så ambitionerne svarer til det realistiske
  • Få styr på økonomien
  • Bruge fritiden på noget fornøjeligt
  • Prioritere dig selv og dine egne behov før du prioriterer andre og deres behov
  • Passe på dig selv og sørge for, at du fylder dig selv op med noget der giver dig næring og nydelse
  • Motion
  • Meditation eller mindfulness
  • God nattesøvn og en jævn døgnrytme
  • Socialt netværk (Ikke sociale medier)
  • Lære dine stresssignaler/symptomer at kende, og reagere på dem
  • Ikke gå op i bagateller – “lære at sige PYT”
  • Acceptere det du ikke kan ændre, og ændre det du kan
  • Prøve at se det positive i tingene
  • Holde fri og holde dine ferier, herunder mindst 3. ugers sammenhængende sommerferie


Stresshåndtering i dit arbejdsliv

  • Plan for hvad du vil på længere sigt
  • Sørge for at være klædt fagligt på til opgaverne
  • Prioritere dine opgaver
  • Prioritere og planlægge din arbejdsdag med luft i kaldenderen, så der også er plads til det uventede
  • Lære at sige fra
  • Uddelegere arbejdsopgaverne
  • Lære at bruge ledere og kollegaer som hjælp og støtte
  • Lære kollegaer at kende og bruge dem
  • Holde pauser
  • Fokusere på det der er nået


20 gode råd om håndtering af stress i dagligdagen

Stresshåndtering og selvværd

Stress og selvværd hænger sammen. Har du et lavt selvværd, har du større risiko for at udvikle alvorlig stress end personer med et godt selvværd. Stresshåndtering i forhold til dit selvværd, handler om at styrke dit selvværd og din selvværdsfølelse. Du kan læse mere om stress og selvværd på nedenstående link.

Stress og selvværd

Stresshåndtering i forhold til dine egne tanker

Tanker og stress

Lær stresshåndtering og bliv klædt professionelt på til at håndtere stress

Lær at håndtere din egen stress

Hvis du vil have professionel hjælp til at lære hvordan du forebygger og håndterer din egen stress, kan du tage et to dages kursus i stress og stresshåndtering.

Kursus i stress og stresshåndtering

Hvis du har udviklet alvorlig stress har du mulighed for at få hjælp til at komme af med din stress i et individuelt stresscoaching forløb, hvor du samtidig lærer hvordan du forebygger og håndterer fremtidig stress, så du aldrig bliver stå stresset igen, at det går ud over dit helbred.

Stresscoaching til behandling af stress

Hjælp andre med forebyggelse og håndtering af stress

Vil du gerne hjælpe andre mennesker med stresshåndtering har du mulighed for, at tage vores Certificerede Stressvejleder uddannelse, hvor du lærer at rådgive og vejlede enkelt personer, teams og ledelse i stresshåndtering og forebyggelse af stress. Stressvejleder uddannelsen kræver ikke nogle forudgående forudsætninger for deltagelse.

Læs mere om stressvejleder uddannelsen her: Stresshåndtering uddannelse

Udover stressvejleder uddannelsen, kan du også tage en af vores andre kurser i stresshåndtering.