Jeg er gennem årene i mit daglige virke som stress coach blevet spurgt af forskellige mennesker om; "Hvordan ved jeg om jeg har stress?" Og dette har inspireret mig til at skrive dette blogindlæg, da det kan være rigtig svært at vide hvornår man har stress eller hvornår man bare har travlt, da begrebet stress ofte bliver brugt i flæng.
Men der er stor forskel på om man blot oplever det man kalder for naturlig stress, eller om man har fået en belastningsreaktion med stress forårsaget af for meget indre eller ydre pres over en længere periode.
Stress er en naturlig del af livet
Stress er en naturlig del af livet, men langvarig eller intens stress kan have alvorlige konsekvenser for både fysisk og mental sundhed. Mange mennesker går rundt med stresssymptomer uden at være klar over det, og derfor er det vigtigt at kende tegnene, så man kan handle i tide. I dette blogindlæg vil jeg gennemgå, hvad stress er, de typiske symptomer, årsager, og hvordan du kan håndtere stress i hverdagen.
At erkende, at man er stresset, kan være svært, især hvis man har vænnet sig til et højt pres i hverdagen. Stress viser sig ofte gradvist, og mange ignorerer de tidlige tegn, indtil det bliver en alvorlig belastning.
En god indikator på stress er, hvis du oplever flere symptomer samtidig eller over en længere periode. Det kan være nyttigt at føre dagbog over din trivsel og registrere, hvordan du har det fysisk og mentalt hver dag. Hvis du bemærker, at du ofte føler dig træt, irritabel eller har svært ved at slappe af, kan det være tegn på, at du oplever stress.
Hvad er stress?
Stress er kroppens reaktion på udfordringer eller belastninger. Når vi oplever stress, frigives hormoner som kortisol og adrenalin, hvilket gør os mere opmærksomme og klar til at håndtere situationer. Kortvarig stress kan være positiv, da den øger præstationsevnen, men hvis stress bliver langvarig eller overvældende, kan det have skadelige konsekvenser.
Der findes forskellige typer stress, herunder akut stress og kronisk stress. Akut stress opstår pludseligt som reaktion på en specifik begivenhed, mens kronisk stress opstår over tid og kan være sværere at identificere. Mennesker reagerer forskelligt på stress, og det, der stresser én person, påvirker måske ikke en anden på samme måde.
Faktorer som personlighed, livserfaringer og støtte fra omgivelserne spiller en stor rolle i, hvordan vi håndterer stress.
Typiske symptomer der kan indikere at du har stress
Stress kan påvirke både krop, sind og adfærd. Her er nogle af de mest almindelige symptomer, som kan indikere om du muligvis har stress:
Fysiske symptomer
- Hovedpine eller migræne
- Træthed
- Udmattelse eller udbrændthed
- Hjertebanken
- Søvnproblemer
- Muskelspændinger og smerter
- Maveproblemer (f.eks. oppustethed, diarré eller forstoppelse)
- Svimmelhed
- Uforklarlige smerter og psykosomatiske symptomer
Psykiske symptomer
- Irritabilitet og kort lunte
- Koncentrationsbesvær
- Lettere til tårer / mere grådlabil
- Hukommelsesproblemer
- Følelsen af overvældelse
- Angst eller depression
- Manglende motivation og energi
- Tankemylder
Adfærdsmæssige symptomer
- Mere aggressiv overfor andre.
- Øget forbrug af alkohol, koffein eller tobak
- Social tilbagetrækning
- Nedsat arbejdsevne og produktivitet
- Undgåelse af ansvar
- Øget tendens til at udsætte opgaver
Symptomer på stress hos kvinder og mænd
Forskellige årsager der kan være medvirkende til stress
Stress kan skyldes mange faktorer, og ofte er det en kombination af flere ting, der fører til en overbelastning. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:
- Arbejdspres: Høje krav, korte deadlines, og lange arbejdstimer kan føre til stress.
- Personlige problemer: Problemer i forhold, økonomiske vanskeligheder eller sygdom kan øge stressniveauet.
- Manglende balance mellem arbejde og fritid: Hvis der ikke er nok tid til afslapning og selvpleje, kan stress ophobes.
- Perfektionisme og høje forventninger: Hvis du stiller urealistiske krav til dig selv, kan det føre til konstant pres.
- Store livsændringer: Skilsmisse, flytning, nyt job eller andre store forandringer kan være stressende.
Hvordan finder jeg ud af om jeg har stress
Hvis du oplever flere af ovenstående symptomer over en længere periode, kan det være tegn på, at du har stress. Her er nogle måder, du kan vurdere din stress:
- Selvrefleksion: Tænk over, hvordan du har haft det på det seneste. Føler du dig konstant presset eller udmattet?
- Stress-test: Der findes online stresstests, som kan give en indikation af dit stressniveau.
- Spørg dine omgivelser: Familie og venner kan ofte se tegn på stress, som du selv overser.
- Fysiske signaler: Lyt til din krop – hvis du ofte har hovedpine, søvnproblemer eller mavebesvær, kan det være stressrelateret.
- Arbejdsevne: Hvis du har svært ved at koncentrere dig eller føler dig overvældet af opgaver, kan det være et tegn på stress.
Hvis du stadigvæk er i tvivl om du har stress, kan du læse mit blogindlæg om: Hvordan føleles stress, og blive endnu klogere på om du muligvis har stress. Eller booke en gratis afklarende samtale om stress herunder.