Unge og stress

Årsager til stress hos unge og stress symptomer du skal være opmærksom på som ung

Stress hos unge er langt mere almindeligt, end de fleste tror og er en stor årsag til mistrivsel hos unge. Hvis du selv mærker stress, er du ikke alene. Unge og stress hænger ofte sammen, fordi du står midt i en hverdag fyldt med krav, forventninger og beslutninger, der kan føles alt for store.

Måske føler du, at du skal præstere i skolen, være social, se ud på en bestemt måde, være perfekt på sociale medier og samtidig finde ud af, hvem du er. Når alt det rammer på én gang, kan dit nervesystem komme på overarbejde – og så begynder stressen at tage over.

Stress hos unge viser sig ofte som uro i kroppen, tankemylder, hjertebanken, søvnproblemer eller følelsen af at være konstant presset. Nogle trækker sig fra venner, mens andre skjuler det bag et smil og “det går fint”, selvom det ikke gør.

Når kravene bliver for store, eller du begynder at føle dig presset hele tiden, kan din krop gå i alarmtilstand. Stress hos unge er ikke et tegn på svaghed. Det er et tegn på, at dit nervesystem er overbelastet, og at du har brug for støtte.

Flere og flere unge og teenagere bliver ramt af alvorlige belastningsreaktioner med stress.

Årsager til stress hos unge

Stress hos unge kan også opstå på baggrund af forældres skilsmisse, dygtige søskende, egne høje krav til sig selv som f.eks.; "Det er ikke tilladt at lave fejl", nedprioritering af sig selv og egne behov til fordel for andre.

Lavt eller dårligt selvværd er også en stor årsag til stress hos unge, da stress og selvværd i mange tilfælde hænger sammen.

Hvad er kortvarig og langvarig stress?

En stor del af årsagerne til stress hos de unge forårsages også af deres egne tanker. Det kan være tanker, der handler om forskellige former for bekymringer og grublerier, spekulationer etc. Og da vores hjerne ikke kan kende forskel på om det er noget vi tænker, eller om det er noget der sker i virkeligheden, reagerer vores hjerne og sender signaler til kroppen om at producere stresshormoner.

Tanker og stress

Stress hos unge og teenagere giver sig udslag i forskellige symptomer som f.eks.; ondt i maven, hovedpine, manglende lyst til at passe skolen, gymnasiet, studiet, uddannelsen, søvnproblemer, tristhed, indadvendthed m.fl.

Hvorfor får så mange unge stress

Der er ikke kun én årsag. Stress hos unge handler ofte om, at mange ting ramler sammen:

Manglende tro på dig selv og dine egne evner.
Høje eller urimelige krav fra omgivelserne (Forældre, skole, uddannelse, venner/veninder m.fl.).
Sociale medier; Når du konstant kan sammenligne dig med andre, kan du nemt føle dig forkert, bagud eller ikke god nok. Sociale medier skaber et pres, mange voksne slet ikke forstår.
For lidt søvn eller dårlig søvn.
For meget arbejde ved siden af studie/uddannelse, så der ikke er tid til at holde fri, dyrke sine fritidsinteresser og venner/veninder.
Dårlig- eller manglende evne til at sige fra overfor andre.
Lever dit liv ud fra hvad andre forventer (og i mange tilfælde hvad du selv tror andre forventer af dig), og dermed tilsidesætter dig selv og dine egne værdier og behov.
Dine egne høje krav til dig selv (Hvornår er det godt nok?).
Den tid du har til rådighed set i forhold til alt det du har besluttet dig for at nå. (Du har kun 24. timer i døgnet. Nogle tror de har 36. timer i døgnet, og planlægger ud fra det).
Lavt selvværd/selvværdsfølelse, herunder negative tanker om sig selv og sit eget værd.
Usikkerhed og Identitet; Når du ikke ved, hvad du vil, hvem du er, eller hvordan du passer ind, skaber det indre stress og uro.
Forventningspres fra andre.
Manglende struktur og overblik.
Dine egne tanker og måden hvorpå du tænker (Ca. 50 % af alle stressårsager skyldes vores egne tanker) Det kan være negative tanker om dig selv, tanker om ting der er sket i din fortid eller bekymringer og frygt for fremtiden).

Unge reagerer stærkere på stress end voksne

Der er flere biologiske, psykologiske og sociale grunde til, at unge ofte reagerer kraftigere på stress end voksne, når “stress alarmen” i kroppen går i gang.

Unge reagerer stærkere på stresspåvirkninger end voksne, fordi deres hjerne og nervesystem stadig er under udvikling – især det område, der regulerer følelser, impulser og stressrespons. Samtidig er deres hormonsystem mere følsomt, deres identitet er i opbygning, og de har mindre livserfaring at læne sig op ad, når de skal håndtere svære situationer. Det gør stressresponsen hurtigere, større og sværere at styre.

1. Hjernen er ikke færdigudviklet

Hjernen udvikler sig bagfra og fremad. Det betyder, at de følelsesmæssige centre (fx amygdala) er modne tidligt, mens den del, der skaber ro og overblik (præfrontal cortex), udvikles sidst.

Amygdala registrerer fare lynhurtigt, og hos unge er den ekstra aktiv og følsom.
Præfrontal cortex – som hjælper med at tænke rationelt, vurdere situationen, dæmpe panik og træffe gode beslutninger – er først fuldt udviklet omkring 25-års alderen.

Det betyder at:

✅ Unge reagerer hurtigere følelsesmæssigt
✅ Følelser kan overtage før logikken når at reagere
✅ Selv små problemer kan føles store og ukontrollerbare

Når alarmen går i gang hos en voksen, aktiveres “ro-systemet” hurtigere. Hos unge tager det lidt længere tid – ikke fordi de er svage, men fordi hjernen stadig bygges færdig.

2. Hormonsystemet reagerer kraftigere

I ungdomsårene sker der store hormonelle udsving – både i puberteten og mange år efter. Kroppen producerer blandt andet mere adrenalin og kortisol (stresshormoner), samt flere følelsessignaler via neutransmittere i hjernen.

Det gør at kroppen bliver mere følsom over for kritik, forventninger, tidspres, konflikter, sociale situationer m.fl. Og stresssignaler som f.eks. hjertebanken, uro, vrede sår derfor hurtigere ud i kroppen hos den unge.

3. Nervesystemet er mere reaktivt og modtageligt

I ungdomsårene lærer hjernen i højt tempo. Den er mere plastisk, mere sensitiv og reagerer hurtigere på signaler fra omgivelserne.

Det betyder:

hurtigere alarmsignaler
større følelsesmæssig intensitet
stærkere kropslige reaktioner

Det er den samme mekanisme, der gør unge kreative, intuitive og modige – men også mere påvirkelige af stress og pres.

Kroppen går hurtigere i:

kamp (vrede, irritabilitet)
flugt (træk sig, undgå skole, afmelde ting)
frys (gå i stå, sort/hvid tænkning, tomhed)

4. Manglende erfaring og strategier

Voksne har været igennem flere kriser, eksamener, konflikter og svære perioder. Det opbygger et indre bibliotek af erfaringer:

“Jeg har prøvet det før – jeg overlever”
“Det føles værre end det ender med at blive”
“Jeg ved, hvilke strategier der virker for mig”

Unge oplever ofte ting for første gang:

første præstationspres
første store konflikt
første nederlag
første kærestesorg
første ansvar

Uden erfaringer at spejle sig i, føles stress som en trussel, ikke en udfordring.

Det betyder ikke, at unge er dårligere til at håndtere stress – bare at de endnu ikke har lært hvordan.

5. Identitet, perfektionisme og præstationskultur

Unge lever i en tid, hvor de konstant vurderer sig selv:

sociale medier
karakterer
uddannelsesvalg
sammenligning med andre
krav fra skolen, hjemmet, samfundet og dem selv

Identitet og selvværd er under opbygning, og derfor rammer pres mere personligt:

Hvor voksne tænker:

“Det her gik ikke godt.”

Kan unge tænke:

“Jeg er ikke god nok.”

Når noget føles som et angreb på selvværd eller fremtid, reagerer kroppen meget kraftigere. Det er ikke bare et pres – det føles som fare.

Oversigt over hvorfor unge reagerer stærkere på stress end voksne

Årsag	Effekt
Hjernen er under udvikling	Følelser overtager før logikken
Hormoner forstærker signaler	Stress mærkes kraftigere fysisk
Få erfaringer	Stress føles ukendt og truende
Identitet og præstation	Pres opleves personligt
Reaktivt nervesystem	Kroppen starter alarmen hurtigt

Symptomer på stress hos unge

Ondt i maven
Hovedpine
Tristhed og indesluttet
Ekstrem træthed
Koncentrationsbesvær
Hyppige infektioner
Trækker sig socialt
Dårlig- eller urolig søvn

Aggressivitet
Øget præstationsangst
Angst
Lav selvfølelse
Rastløshed
Ulyst
Svimmelhed
Indre uro

Vigtigt at stress symptomerne hos unge tages alvorligt

Hvis du som ung selv oplever nogle af ovennævnte stresssymptomer, eller du som forældre til din søn eller datter oplever nogle af ovennævnte symptomer, eller andre symptomer der ikke er normale hos den unge, er det vigtigt, at I du tager dem alvorligt, da det kan få store konsekvenser for den unges helbred og mentale sundhed.

Her kan du læse mere om hvad stress er >>>

For at være sikker på, at symptomerne ikke skyldes andre ting end stress, er det vigtigt at du i første omgang kontakter din læge og bliver undersøgt. Kan din læge ikke finde nogle årsager til de symptomer du oplever eller mærker, er der med stor sandsynlighed tale om stress.

Det siger Casper, en af de unge jeg har hjulpet af med stress

Casper Toftegaard Jensen

Jeg var så træt til sidst, at mine venner og familie kunne se hvor dårligt jeg havde det. De spurgte tit, hvorfor jeg var så bleg i hovedet. Folk begyndte at sige ”du har da stress”. Og jeg tænkte ”pjat, det kan jeg sgu da ikke få, hvad skulle jeg få stress af, det er da kun folk der ikke gider lave noget der kan få stress”.

Efterhånden som tiden gik begyndte jeg at få hukommelsessvigt og svimmelhed i op til flere uger af gangen. Jeg lå bare og sov hele dagen. Jeg begyndte at få en masse forskellige tanker oppe i hovedet som blev værre og værre. Jeg fik det så dårligt til sidst, at det var en kamp og stå op om morgenen, og jeg tænkte kun på hvornår jeg kunne få 5 minutters søvn.

Mit liv gik efterhånden kun ud på hvornår jeg kunne lægge mig til at sove. Det endte med at jeg levede af energidrik i store doser, og alt det sukker jeg kunne få fat i. Til sidst var jeg så dårlig at jeg overvejede selvmord.

Jeg har genfundet min livsglæde, min energi og er begyndt at spise sundt igen. Jeg har i stress forløbet hos Michall Winkler fra Lifeconsulting, lært rigtig meget om stress og hvordan jeg ved hjælp af forskellige metoder og teknikker, forebygger og tackler fremtidig stress.

- Den dag i dag kan jeg fælde en tåre, når jeg tænker tilbage på det helvede jeg levede i -

Professionel hjælp til stress hos unge

Hvis du har stress er det vigtigt, at du får hjælp til din stress, så du kan blive stressfri og efterfølgende få de nødvendige metoder, teknikker og værktøjer til at håndtere og forebygge fremtidig stress, så du aldrig nogensinde bliver så stresset igen, at det går ud over dig og dit mentale eller fysiske helbred.

Jeg hjælper dig med at komme af med din stress og lærer dig samtidig, via effektive og handlingsbaserede teknikker og metoder, hvordan du håndterer og forebygger fremtidig stress.

I nogle tilfælde kan et par enkelte stresscoaching samtaler være nok, og i andre tilfælde er det bedste at starte i en stressbehandling, der foregår over en periode på 10-12 uger, hvor vi først har fokus på, at få dig afstresset og derefter fokus på håndtering og forebyggelse af fremtidig stress.

Priser for stressforløb for unge

Du kan læse mere på nedenstående link om hvad et stressforløb for unge koster, og hvordan det foregår.

Stressforløb for unge

Det siger en af mine tidligere kunder, der havde fået alvorlig stress

Kære Michall

Da jeg startede mit stresscoachingforløb hos dig, havde jeg det rigtig skidt, og var overhovedet ikke i stand til at tage vare på mig selv og mit liv. Du gav mig den hjælp og støtte jeg havde behov for gennem forløbet, og mere til. Først og fremmest hjalp du mig til at indse alvoren af min situation, og indse at jeg var NØDT til at handle, og ændre nogle handlemønstre i mit liv markant. Først og fremmest lærte du mig at sætte mig selv og mit helbred højest – til enhver tid.

Jeg takker dig af hjertet for den hjælp du har givet mig, og for at du har lært mig at passe på mig selv, og givet mig en MASSE brugbare værktøjet til at komme ovenpå igen. Du har ikke mindst, med dit empatiske væsen og din stærke vilje og dit drive til at hjælpe andre mennesker, formået at være den støtte jeg havde brug for. Du har givet mig troen på at jeg er god nok præcis som jeg er, og ikke behøver please andre mennesker, for at have det godt – tværtimod.

Så endnu engang, tak for den du er, og for din dedikation til at hjælpe andre mennesker. Man kan i sandhed mærke din passion, hvilket giver en fantastisk følelse af tryghed, og tro på at det faktisk kan lade sig gøre, at komme hel ud på den anden side.

Og når stresssymptomerne en sjælden gang titter frem igen, finder jeg dine råd og værktøjer frem igen, så jeg hurtigt får taget hånd om situationen. Jeg har ændret mig som menneske – til det bedre – og føler at jeg nu kan klare enhver situation, med mig selv og mit helbred som første prioritet.

De bedste hilsner

Isabella