Vi er ikke tro mod os selv og vores egne behov, og tit og ofte ikke engang bevidste om hvad det er vi gerne vil med vores liv. Vi har konstant travlt med at fortælle os selv alt det vi ikke er gode nok til. Det resulterer i en frygt for ikke at slå til, og en frygt for ikke at kunne leve op til sine egne eller andres forventninger.
Det der virkelig giver næring til et lavt selvværd, er vores selvkritiske og negative tanker om os selv. Der igen understøttes af vores overbevisninger om os selv.
Følelsen af ikke at føle sig god nok, ledsages typisk af tanker og overbevisninger som:
- Jeg er ikke noget værd.
- Jeg er uønsket.
- Jeg er mærkelig.
- Jeg er dum.
- Jeg er grim.
- Jeg er anderledes.
- Jeg er en fiasko.
Ovenstående eksempler på selvkritiske tanker og overbevisninger handler om vores identitetsfølelse og dermed vores egen opfattelse af os selv. Det påvirker vores selvværd i negativ retning og dermed vores livsglæde og livskvalitet.
Når vi har et lavt selvværd og følelsen af ikke at være god nok, er vi tilbøjelige til, at sammenligne os selv med andre i meget stor grad, ligesom vi har tanker om hvad andre tænker og mener om os.
Et lavt selvværd påvirker vores livskvalitet og er årsag til manglende indre glæde og tilfredshed over at være den vi er.
Et lavt selvværd påvirker dine handlinger og adfærd
Når vi har et lavt selvværd har det også indflydelse på vores adfærd. Vi laver en slags ubevidste “leveregler”, som styrer vores adfærd og handlinger. Både i forhold til os selv og overfor andre.
Det kan være adfærd og leveregler som ikke tillader andre, at komme for tæt på os eller det kan være, at vi ikke giver udtryk for vores egne meninger og holdninger, og i stedet for tilpasser dem, så de er i overensstemmelse med hvad andre mener.
Eksempler på handlinger og adfærd, der er medvirkende til, at fastholde os selv i et lavt selvværd kan være:
- Overdrevent behov for, at levere og præstere hele tiden.
- Prioriterer alle andre før sig selv.
- Siger sjælden fra eller nej overfor andre.
- Tillader ikke sig selv at begå fejl.
- Tilpasser sig og lever sit liv ud fra hvad vi tror andre forventer af os.
- Undgår konflikter og konfrontationer.
- Tillader ikke andre at komme for tæt på.
- Overdrevent behov for kontrol.
Ovenstående handler i bund og grund om, at opnå opmærksomhed og anerkendelse fra andre mennesker, så vi på den måde, kan kompensere for et lavt selvværd og føle at vi er noget værd. Dette har dog kun indflydelse på overfladen, da det ikke ændrer på vores grundlæggende følelse af, ikke at være god nok som den vi er. Så derfor er disse handlinger og adfærd blot med til, at fastholde os selv i et lavt og dårligt selvværd.
Negative tanker forårsager lavt selvværd
På baggrund af vores overbevisninger om ikke at være gode nok, og de uhensigtsmæssige handlinger og adfærd, som vi foretager os for, at kompensere for et lavt selvværd medfører en masse negative automatiske tanker, der både indeholder selvkritik og tanker om, hvad andre mon tænker om os. Dette påvirker så igen vores selvværd negativt, da selvkritik er ødelæggende for vores selvværd og selvværdsfølelse.
Negative tanker om os selv kan være og tanker om hvad andre tænker om os kan være:
- Jeg dur ikke til noget.
- De andre synes jeg er fjollet.
- Du er et fiasko
- Det er garanteret mig de andre griner af.
- Jeg kan heller ikke finde ud af noget som helst.
- Der er ikke nogen der kan lide mig.
- Nu må du tage dig sammen dit fjols.
- Jeg er god nok til mit job.
- Jeg er et inkompetent fjols
- M.fl.
Hvad kan du gøre for at få et godt selvværd?
For at få et godt selvværd, skal du først og fremmest have ændret på dine overbevisninger om dig selv. I stedet for at have overbevisningen “Jeg er ikke god nok”, kan du ændre den til: “Jeg er godt nok som den jeg er”.
Herudover skal dine negative og selvkritiske tanker om dig selv omstruktureres, så du lærer hvordan du tænker på en mere positiv og hensigtsmæssig måde om dig selv.
Et sted du kan starte er at lave det man kalder for en positiv affirmation om dig selv. En affirmation er en sætning, som skal formuleres i positiv nutid, det vil sige som om den allerede er en realitet.
Et eksempel på en støttende sætning til et godt selvværd kan være:
“Jeg elsker, respekterer og værdsætter mig selv som den jeg er”.
Denne sætning skal du så sige til dig selv højt, mens du står og kigger dig selv i spejlet. Gerne tyve gange om morgenen og tyve gange om aftenen. Herudover kan du sige sætningen inden i dig selv, når du lægger dig til at sove om aftenen. Det er nemlig på det tidspunkt, at din underbevidsthed er allermest modtagelig for påvirkning.
Virker affirmationer på lavt selvværd?
Der er nogle der siger, at affirmationer ikke virker. Jeg og mange andre siger, at det gør de. Jeg har gennem tiden hjulet mange mennesker, unge og voksne, med at få et godt selvværd. Og tilbagemeldingen fra dem er, at det virker. Affirmationen alene er dog ikke nok til at få et godt selvværd, men det er en rigtig god start.
Hvis du vil vide og lære mere om affirmationer i relation til selvværd, kan jeg anbefale en bog af Louise Hay der hedder: “Jeg kan”
Det er imidlertid ikke altid lige nemt, at gøre det selv, og kræver ofte professionel hjælp hos en dygtigt selvværds coach eller terapeut, der har specialiseret sig i, at hjælp andre med, at få et bedre selvværd.
Udover at ændre dine overbevisninger og tanker om dig selv, er der også en række andre ting der er vigtigt at have fokus på, når vi skal ændre et lavt selvværd til et godt selvværd. Du kan læse mine 10 gode råd til et godt selvværd på nedenstående link.