Hjælp til stressramte

Professionel hjælp til stress

Hjælp til stressramte er professionel hjælp til stress, hvor du får hjælp til afhjælpning af din nuværende stress, samt hjælp til forebyggelse og håndtering af fremtidig stress i dit arbejdsliv og dit privatliv, så du aldrig nogensinde får stress igen.

Stress er en af de største udfordringer og problematikker som mange unge og voksne står overfor i dag. Med en travl hverdag fyldt med arbejde, uddannelse, familie forpligtelser og sociale forpligtelser kan det være svært at finde balancen i livet.

Når stressniveauet bliver for højt, uanset om der er tale om arbejdsrelateret stress eller stress fra privatlivet, kan det få alvorlige konsekvenser for både krop og sind, som kan resultere i angst eller depression og varige skader på psyke og hukommelse. At få hjælp til stress i tide er afgørende for at genvinde kontrollen over sit liv og undgå de negative konsekvenser af langvarig og kronisk stress.

Hvad er stress?

Stress er kroppens naturlige reaktion på udfordringer eller trusler. Når vi står over for pressede situationer, frigiver kroppen stresshormoner som adrenalin og kortisol.

Disse hormoner gør os i stand til at handle hurtigt og effektivt i en kortvarig situation – en mekanisme, der har hjulpet mennesker med at overleve gennem tusinder af år.

Men bliver vi konstant udsat for stressorer i vores dagligdag og ikke får den rette hjælp til stresshåndtering, kan konsekvensen være langvarig eller kronisk stress, som kan have alvorlige negative konsekvenser for vores helbred, især hvis vi ikke får hjælp til stress i tide.

Jeg hedder Michall Winkler og har over 14 års praktisk og klinisk erfaring i, at hjælpe stressramte danskere.

Book GRATIS afklarende samtale om stress

Konsekvenser af manglende hjælp til stressramte

Hvis du ikke får hjælp til din stress og oplever stress i længere perioder, kan det føre til både fysiske og psykiske helbredsproblemer. Nogle af de mest almindelige konsekvenser af ubehandlet stress er:

Fysiske symptomer:
Søvnproblemer, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, spændinger i muskler, hovedpine og svimmelhed. Derudover kan immunforsvaret svækkes, hvilket gør kroppen mere modtagelig over for sygdomme.
Psykiske symptomer:
Stress påvirker også det mentale helbred. Mange stressramte oplever symptomer på angst, depression og i værste fald udbrændthed. Manglende hjælp til stress kan forværre disse symptomer og føre til alvorlige mentale helbredsproblemer.
Sociale konsekvenser:
Stress kan også påvirke dine relationer. Mange stressramte oplever konflikter med familie og venner, hvilket kan føre til social isolation og følelsen af ensomhed.
Arbejdsrelaterede problemer:
Når du ikke får hjælp til stress, kan det påvirke din præstation på arbejdet. Dette kan føre til nedsat produktivitet, fejl i opgaver og i sidste ende tab af job eller karriereudvikling.

Det er derfor afgørende at få hjælp til stress så tidligt som muligt for at undgå, at det udvikler sig til en alvorlig tilstand, der kan være sværere at behandle senere.

Effektiv og holdbar hjælp til stressramte består af nedenstående indsatsområder

Med mine over 14 års erfaring med hjælp til stressramte danskere ved jeg, at det er vigtigt at alle aspekterne af din stress bliver behandlet. Derfor er nedenstående 6 indsatsområder altafgørende for en dybdegående og effektiv hjælp.

Du bliver fri af stress

Når du får hjælp til stress, får du hjælp til afhjælpning af din nuværende stress. Og hjælp til hvordan du forebygger og håndterer fremtidig stress i dit privatliv og dit arbejdsliv.

Psykoedukation

Psykoedukation, der betyder læring, er en vigtig del af behandlingen af din stress. Hvor du løbende vil blive introduceret for effektive og resultatorienterede metoder og teknikker, så du aldrig får stress igen.

Årsagsbehandling

I den hjælp du får til at komme af med din stress, fjerner og ændrer vi også på de årsager der har forårsaget din stress. Dette sikrer dig en holdbar effekt, så du aldrig mere får stress igen

Styrket mental sundhed

Når du får hjælp til stress hos mig, får du samtidig styrket din mentale sundhed, da denne er altafgørende for, at du aldrig mere får stress igen. Du opnår derfor en god og styrket mental og fysisk balance.

Praksisnær hjælp til stress

Du er selv en aktiv og vigtig del af den hjælp du får til din stress, da du mellem vores sessioner skal træne og implementere forskellige metoder og teknikker - det kalder vi hjælp til selvhjælp.

Livsglæde og livskvalitet

Livsglæde og livskvalitet er to afgørende faktorer som er med til, at reducere risikoen for at udvikle stress. Derfor vil der i din stresshjælp være fokus på afklaring og integration af dine livsværdier.

Hvordan ved du, om du har brug for hjælp til stress?

Mange stressramte er usikre på, hvornår de skal søge hjælp til stress. Hvis du har mistanke om, at du er ramt af stress og oplever nogle af følgende symptomer, kan det være tegn på, at du har brug for professionel hjælp til at komme af med din stress igen:

Følelse af konstant overvældelse
Svært ved at slappe af eller "slukke" tankerne
Hyppige hovedpiner, muskelspændinger eller andre fysiske symptomer
Søvnproblemer eller træthed
Humørsvingninger, irritabilitet eller følelsesmæssig udmattelse
Koncentrationsbesvær og nedsat præstation på arbejdet

Hvis du genkender nogle af disse symptomer hos dig selv, er det vigtigt at handle nu og søge hjælp til stress. Jo hurtigere du tager affære, jo lettere vil det være at komme tilbage på sporet og genvinde din livskvalitet.

Stressens tre faser - en indikation på om du er stressramt og har brug for hjælp

Herunder har jeg inddelt stress i grøn, gul og rød fase.

Hvis du ligger i den grønne fase, er der tale om naturlig stress og du har ikke brug for hjælp til stress. Ligger du derimod i den gule eller røde fase, har du med stor sandsynlighed en moderat eller alvorlig belastningsreaktion med stres og har brug for professionel hjælp til stress.

De grønne stress symptomer
OK

Midlertidig hjertebanken.
Hurtigere puls.
Midlertidig rysten eller tics.
Tørhed i munden.
Sveder.
"Sommerfugle" i maven.
Knugen i maven / brystet.
Tissetrang.
Afføringstrang.
Anspændthed.
Kolde fødder / hænder.
Hurtigere vejrtrækning.

De grønne stress symptomer er kortvarig og naturlig stress, der gør at du kan yde en ekstraordinær indsats i en presset situation, eller er nervøs hvis du f.eks. skal til en jobsamtale, en eksamen eller skal holde en præsentation.

De grønne symptomer er helt ok og hurtigt ude af dit system igen. Det kan tage alt fra et par minutter til en time afhængig af, hvor voldsom stresreaktionen var.

De gule stress symptomer ADVARSEL

Sover dårligt om natten / længe om at falde i søvn.
Tankemylder / tænker hele tiden.
Uro i kroppen - Indre uro eller ydre uro og rastløshed.
Indre modstand / modvilje.
Irritabel.
Trykken for brystet.
Lettere til tårer / grådlabil.
Svært at tage sig sammen til daglige gøremål.
Tavs og indadvendt.

Gule stress symptomer er en moderat men vedvarende stresstilstand. Den opstår når du udsættes eller udsætter dig selv for gentagne eller vedvarende akut stress (grøn stress) uden at stressen forlader kroppen ind i mellem.

Din krop og psyke kommer mere og mere ud af balance, du begynder at fungere dårligere, og du begynder at få de mere ubehagelige stresssymptomer. Når du er i den gule stresstilstand er du stressede døgnet rundt, også når du sover.

De røde stress symptomer
FULD STOP!

Glemmer ting / Fraværende.
Uforklarlige smerter.
Svimmelhed.
Eksem / sygdom forværres.
Aggressiv / hurtig opfarende.
Mindre social - Trækker mig.
Større forbrug af stimulanser (cigarretter, alkohol, stoffer, kaffe, tv, SOME, mad etc.)
Mave / tramproblemer.
Blødningsforstyrrelser (Kvinder).
Udslet forskellige steder på kroppen.
Koncentrationsbesvær.

Rød stress er en alvorlig og vedvarende stresstilstand du kommer i, når du har været for længe i det gul stress. Det kan tage alt fra flere uger, måneder eller år.

Når du er i den røde stresstilstand, har du overhørt rigtig mange af dine stresssignaler i lang tid, og din krop og psyke er kommet i ubalance.
Hvis du ikke gør noget ved stressen nu, får det alvorlige konsekvenser for dig før eller siden.

Tag en GRATIS stress test og find ud af om du har stress

Kontakt altid din egen læge ved mistanke om stress

Hvis du har mistanke om at du har stress, anbefaler jeg altid at du tager kontakt til din egen læge, uanset om du er startet i et stressforløb eller før du starter i et forløb. Dette er vigtigt, så din læge kan udelukke eventuelle andre årsager end stress, da nogle af symptomerne på stress også kan skyldes andre årsager end stress.

Casper blev ramt af alvorlig stress, læs hans historie herunder

Casper Toftegaard

Den dag i dag kan jeg fælde en tåre, når jeg tænker tilbage på det helvede jeg levede i.

Efterhånden som tiden gik begyndte jeg at få hukommelsessvigt og svimmelhed i op til flere uger af gangen. Jeg lå bare og sov hele dagen. Jeg begyndte at få en masse forskellige tanker oppe i hovedet som blev værre og værre. Jeg fik det så dårligt til sidst, at det var en kamp og stå op om morgenen, og jeg tænkte kun på hvornår jeg kunne få 5 minutters søvn.
Mit liv gik efterhånden kun ud på hvornår jeg kunne lægge mig til at sove. Det endte med at jeg levede af energidrik i store doser, og alt det sukker jeg kunne få fat i. Til sidst var jeg så dårlig at jeg overvejede selvmord.

Jeg tog kontakt til Michall fra Lifeconsulting for at få hjælp til min stress. Og efter et intenst stresscoachingforløb over hele sommeren samt en enkelt terapi session har jeg fået mit liv tilbage. Jeg har genfundet min livsglæde, min energi og er begyndt at spise sundt igen. Jeg har i forløbet lært rigtig meget om stress og hvordan jeg ved hjælp af forskellige metoder og teknikker, forebygger og tackler fremtidig stress.

Få hjælp til stress

Jeg tilbyder følgende muligheder for hjælp til stressramte

Når det kommer til at få hjælp til stress, er der flere forskellige metoder og behandlingsformer, der kan hjælpe dig med at reducere stress og genvinde kontrol over dit liv. De mest populære og effektive tilgange inkluderer stresscoaching, psykoterapeutiske behandling og livsstilsændringer.

Jeg tilbyder og kombinerer alle tre ting i forbindelse med hjælp til stress.

1. Stresscoaching - Effektiv hjælp til afhjælpning, forebyggelse og håndtering af stress

Stresscoaching er en af de mest effektive metoder til stress behandling, og er en målrettet og personlig form for hjælp til stressramte. Stresscoaching hjælper dig med at identificere årsagerne til din stress og udvikle strategier til at håndtere dem. En stresscoach arbejder tæt sammen med dig for at hjælpe dig med at forstå dine stressfaktorer og lære dig teknikker til at reducere dit stressniveau.

Fordele ved stresscoaching:

Individuel tilgang: Stresscoaching tilpasses dine specifikke behov og udfordringer. Du får personlig hjælp til stress baseret på din livssituation og dine mål.
Praktiske værktøjer: En stresscoach lærer dig effektive værktøjer til at håndtere stress i din dagligdag. Dette kan inkludere tidsstyring, prioritering af opgaver og teknikker til at forbedre din balance mellem arbejde og privatliv.
Langsigtede resultater: Stresscoaching fokuserer ikke kun på at håndtere den nuværende stress, men også på at forebygge fremtidige stresssituationer ved at give dig de nødvendige værktøjer til at håndtere pressede perioder.

Stresscoaching er den mest ideelle løsning for dig, der ønsker struktureret, praktisk og målrettet hjælp til stress og stresshåndtering.

2. Psykoterapeutisk behandling af stress

Hvis du oplever alvorlige stresssymptomer, eller hvis stressen har ført til psykiske problemer som angst eller depression, kan psykoterapi være den rette behandling for dig. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at bearbejde de underliggende årsager til din stress og give dig strategier til at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre og adfærd.

Fordele ved psykoterapeutisk behandling:

Dybere indsigt: Psykoterapeuter arbejder ofte med kognitiv adfærdsterapi (KAT), som hjælper dig med at ændre dine negative tankemønstre og forbedre din evne til at håndtere stressende situationer.
Fokus på mental sundhed: Udover at håndtere stress kan psykoterapeutisk behandling også hjælpe med at behandle andre mentale helbredsproblemer som følge af stress, såsom angst eller depression.
Langsigtet støtte: En psykoterapeut kan give dig langvarig støtte, mens du arbejder dig igennem dine udfordringer og lærer at håndtere stress mere effektivt.

Psykoterapeutisk behandling i kombination med stresscoaching er særligt velegnet til dem, der oplever alvorlig stress eller har brug for hjælp til at behandle mentale sundhedsproblemer relateret til stress.

3. Meditation og mindfulness

Meditation og mindfulness er teknikker, der kan hjælpe dig med at reducere stress og opnå en følelse af indre ro. Disse metoder fokuserer på at være til stede i nuet og slippe bekymringer om fremtiden eller fortiden, hvilket kan være en stor lettelse for stressramte.

Fordele ved meditation og mindfulness:

Øjeblikkelig stressreduktion: Meditation og mindfulness kan give dig en følelse af ro og afslapning i øjeblikket, hvilket kan være særligt gavnligt i pressede perioder.
Øget bevidsthed: Ved regelmæssig praksis kan disse teknikker hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker og følelser, hvilket gør det lettere at håndtere stress, før det bliver overvældende.
Ingen specielt udstyr: Meditation og mindfulness kan praktiseres hvor som helst, og kræver ingen avanceret udstyr eller ressourcer.

Disse teknikker kan bruges i kombination med stresscoaching, eller som et supplement til andre former for hjælp til stress.

4. Livsstilsændringer: En langvarig løsning på stress

En væsentlig del af at få hjælp til stress indebærer at foretage livsstilsændringer, der kan reducere stressfaktorer i din hverdag. Dette kan inkludere ændringer i din kost, søvnmønster, motion og generelle vaner.

Vigtige livsstilsændringer for at reducere stress:

Kost: En sund og balanceret kost kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og give kroppen de næringsstoffer, den har brug for til at håndtere stress.
Motion: Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at reducere stresshormoner og frigive endorfiner, som forbedrer dit humør og velvære.
Søvn: At få tilstrækkelig søvn er afgørende for at genoprette kroppen og reducere stressniveauer. Sørg for at få mindst 7-9 timers søvn om natten.
Afslapning: Det er vigtigt at finde tid til afslapning og selvpleje, hvad enten det er gennem hobbyer, meditation eller tid med venner og familie.

Livsstilsændringer kan have en stor indvirkning på din evne til at håndtere stress og forbedre din generelle livskvalitet. Er du stressramt anbefaler jeg et stresscoachigforløb, hvor der også bliver arbejdet med disse områder.

Hjælp til stressramte med LIVSRO^TM forløbet

LIVSRO - er et evidensbaseret, struktureret og helhedsorienteret stress forløb til til stressramte, der indeholder både stresscoaching, psykoterapi, mindfulness og livsstilsændringer.

Forløbet består af 6 vigtige trin og indeholder de tidligere nævnte indsatsområder, er opbygget og udviklet med den nyeste viden inden for stress. Og er endvidere baseret på mere end 14 års praktisk og klinisk erfaring med stresscoaching og stressbehandling af over 750 mennesker, samt min egen personlige rejse gennem alvorlig stress.

LIVSRO forløbet til stressramte, er skabt til dig, der ikke bare vil “have det bedre”, men vil have et liv i mental og fysik balance med en styrket mental sundhed, større livsglæde og livskvalitet – indefra og ud - og helt fri af stress for altid.

Stresscoaching med livsro metoden - din vej til et liv uden stress

Trin 1 - Lyt til kroppen

Lyt til kroppen og forstå dine stress signaler

Stress starter ikke i hovedet – det starter i kroppen. Derfor begynder vi med at skabe kontakt til din krops intelligens. Du lærer at mærke efter: Hvor spænder det? Hvornår begynder dit hjerte at slå hurtigere? Hvornår holder du vejret? Du får konkrete redskaber til at afhjælpe din stress, samt afkode dine fysiske og følelsesmæssige stresssignaler. Vi arbejder med at berolige dit nervesystem, så du kan komme ud af alarmberedskabet og begynde at finde ro.

Trin 2 - Indsigt og årsager

Indsigt i dine stressmønstre og årsager til din stress

Stress handler sjældent kun om ydre omstændigheder. Ofte ligger de dybereliggende årsager til stress i dine indre mønstre – som eksempelvis kan være perfektionisme, overansvar, manglende grænsesætning, gamle traumer eller følelsen af ikke at være god nok. Sammen afdækker vi hvordan de ydre faktorer fra eksempelvis dit job og privatliv har indflydelse på din stress. Og hvordan dine tanker, overbevisninger og gamle mønstre og strategier ubevidst har fastholdt dig i stressen. Du begynder at forstå dig selv på et nyt plan – og den indsigt åbner op for forandring.

Trin 3 - Vælg dig selv

Vælg dig selv og det der er vigtigt for dig

Når du får indsigt i, hvad der har styret dig, bliver det muligt at tage nye valg. Her arbejder vi med dine værdier, behov og grænser. Du opdager, hvor du i livet er kommet til at tilsidesætte dig selv – og hvordan du kan begynde at prioritere det, der faktisk betyder noget for dig. Du lærer at sige ja til dig selv og nej uden skyld, og du begynder at leve i overensstemmelse med det, der giver mening for dig.

Trin 4 - Sunde grænser

Sunde grænser og tryghed indefra

Stress og kontrol går ofte hånd i hånd. Når du føler dig presset, forsøger du måske at holde sammen på det hele, være på forkant og sørge for, at intet går galt. Men den kontrol skaber bare mere indre uro. I dette trin arbejder vi med at slippe kontrollen og i stedet skabe en dyb følelse af indre tryghed. Vi arbejder med dit mindset, dine tanker og din måde at tænke på. Og så arbejder vi med den tredelte hjerne, så du lærer at forstå dine reaktioner – og skabe ro indefra, selv når livet er uforudsigeligt.

Trin 5 - Ro i krop og sind

Ro i krop og sind - et liv i balance

For at komme ud af stress er det ikke nok at fjerne det, der slider – du skal også fylde dit liv med det, der nærer dig. Her ser vi på, hvad der giver dig energi, glæde og livslyst. Du begynder at skabe en ny rytme i dit liv, hvor pauser, nærvær, natur, relationer og egenomsorg ikke længere er noget, du skal huske – men noget, du vælger som en naturlig del af din hverdag. Du lærer at stå stærkt i det, der giver dig livskvalitet.

Trin 6 - Overskud og forankring

Overskud og forankring af det nye

Til sidst handler det om at sikre, at alt det, du har lært, bliver til en bæredygtig livsstil. Vi arbejder med at forankre dine nye vaner, værdier og erkendelser i en plan, du kan leve med – og leve efter. Du får værktøjer, rutiner og refleksioner, der gør det muligt for dig at fastholde roen og balancen, også når hverdagen presser på. Her står du med en ny styrke, et nyt fundament og en ny vej at gå - og er klar til at leve dit liv helt uden stress.

Hvorfor vente? Få hjælp til stress i dag

Stress er en alvorlig tilstand, der ikke bør ignoreres. Uanset om du oplever mild stress i dagligdagen eller har brug for hjælp til at håndtere alvorlig kronisk stress, er det vigtigt at tage handling. Ved at få hjælp til stress kan du undgå de negative konsekvenser, som ubehandlet stress kan have på dit helbred, dine relationer og dit arbejdsliv.

Professionel hjælp til stress, hvad enten det er hos en stress coach eller en psykoterapeut, kan give dig de nødvendige værktøjer til at genvinde kontrol over dit liv og forbedre din livskvalitet. Vent ikke til stressen tager overhånd – få hjælp til stress i dag og tag det første skridt mod et liv uden stress.

Book GRATIS afklarende samtale om stress

FAQ om hjælp til stress

Hvordan ved jeg om jeg har brug for hjælp til stress?

Det kan være svært selv at vurdere, om stress er blevet så alvorligt, at du har brug for hjælp. Nogle tegn på, at du bør tage din stress alvorligt og opsøge hjælp, inkluderer:

Vedvarende træthed, søvnproblemer eller koncentrationsbesvær
Uforklarlige kropslige symptomer såsom hovedpine, hjertebanken eller muskelspændinger
Øget irritabilitet, tristhed eller angst
Følelse af overvældelse eller manglende kontrol over din hverdag
Problemer med at håndtere daglige opgaver, både privat og på arbejde
Manglende lyst til sociale aktiviteter eller hobbyer, du tidligere nød

Hvis du oplever en eller flere af disse symptomer over længere tid, er det en god idé at søge professionel hjælp til din stress.

Hvordan finder jeg den rette til at hjælpe mig?

Der findes forskellige muligheder for hjælp afhængigt af din situation:

Egen læge: Din læge kan vurdere din tilstand og henvise dig til en psykolog eller stressbehandling.
Stresscoach: En stresscoach kan hjælpe dig af med din stress igen. Samt hjælpe dig med, at fjerne og ændre på de årsager der er til din stress. Samt vejlede dig og give dig effektive redskaber og metoder samt praktiske strategier til at forebygge og håndtere stress i dit arbejdsliv og privatliv.
Arbejdspladsens HR-afdeling: Mange arbejdspladser tilbyder stresshåndtering via sundhedsordninger eller erhvervspsykologer.
Netværk og selvhjælpsgrupper: Nogle mennesker finder støtte i grupper, hvor de kan dele erfaringer og få hjælp fra ligesindede.

Hvad kan jeg selv gøre for at få den rigtige hjælp til stress

For at få den bedste hjælp kan du tage følgende skridt:

Vær opmærksom på dine symptomer og skriv eventuelt dagbog over, hvordan du har det.
Kontakt din læge og vær ærlig om dine symptomer og hvordan de påvirker din hverdag.
Opsøg professionel hjælp hos en psykolog eller stresscoach, hvis din læge anbefaler det.
Tal med din arbejdsplads, hvis din stress skyldes arbejdet. De kan muligvis tilbyde løsninger som nedsat arbejdstid, ændrede arbejdsopgaver eller en erhvervspsykolog.
Brug dit netværk – familie, venner eller kollegaer kan give støtte og hjælpe dig med at tage de nødvendige skridt.
Praktiser egenomsorg ved at prioritere søvn, motion, sund kost og afslapning.

Hvornår skal man sygemeldes med stress?

Sygemelding kan være nødvendig, hvis stressen er så alvorlig, at den forhindrer dig i at udføre dit arbejde forsvarligt. Nogle tegn på, at en sygemelding kan være nødvendig, inkluderer:

Svært ved at koncentrere sig og udføre arbejdsopgaver
Voldsom træthed og mangel på energi
Angst eller panikanfald i forbindelse med arbejde
Følelse af konstant overvældelse og gråd
Fysiske symptomer som hjertebanken, svimmelhed og kronisk hovedpine

Hvis du oplever disse symptomer, bør du tale med din læge. Det er vigtigt at tage en sygemelding i samråd med din læge og eventuelt din arbejdsplads, så du får den nødvendige ro til at komme dig.

Hjælp til selvhjælpsøvelser mod stress

Hjælp til selvhjælps øvelser mod stress

Nedenstående selvhjælpsøvelser er effektiv hjælp til selvhjælp når du har fået stress, og er velegnede til forebyggelse af stress, og de er velegnede til dig, der er moderat stresset.

1. Lær dine stresssignaler at kende

En vigtig forudsætning for, at du kan hjælpe dig selv mod stress, og dermed standse stress i udvikling er, at du kender dine almindelige stresssignaler. Det er dem vi alle sammen oplever ind imellem. De er ganske ufarlige og hjælper os i det daglige med, at håndtere forskellige situationer. Det er det man også kalder for naturlig stress eller hverdagsstress.

Herudover skal du lære, at kæde dine almindelige stresssignaler sammen med årsagen til det der udløser dem. På den måde, kan du nå at stoppe op og gøre noget andet, inden de udvikler sig til en moderat eller alvorlig stressbelastning.

Læs mit indlæg om hvordan lærer din krops stresssignaler at kende her.

2. Få din søvn

Din søvn er altafgørende hvis du vil undgå stress. Det er under din søvn, at dagens oplevelser bliver bearbejdet, og at din krop restituerer sig selv efter dagens gøremål og aktiviteter. Herudover nedsættes dit stofskifte og stresshormonet kortisol.

Det kan være meget individuelt fra person til person hvor længe vi har brug for at sove. Forskningen anbefaler 7-8 timers søvn for en voksen person.

Det er samtidig vigtigt, at du har så jævn en døgnrytme som muligt. Det vil sige gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt og stå op på nogenlunde samme tidspunkt, så har du en god forudsætning for, at hjælpe dig selv af med din stress igen.

3. Dyrk motion eller anden form for fysisk aktivitet

Moderat motion er et effektivt selvhjælps redskab til afstressning og forebyggelse af stress. Hvis du er ramt af stress er det vigtigt, at du ikke dyrker hård motion. Men eksempelvis går eller cykler en tur, hvor du får pulsen lidt op. Du må ikke blive stakåndet eller på anden måde føle nogen former for ubehag.

En god tommelfingerregel i forbindelse med motion for stressramte er, at du skal kunne snakke men ikke synge,når du går eller cykler. Forstået på den måde, at hvis du kan synge går du for langsomt og hvis du ikke kan snakke går du for hurtigt.

4. Prioriter og pas på dig selv

En anden forudsætning for, at undgå stress er, at du lærer at prioritere og passe på dig selv. Du skal uden undtagelse først og fremmest sørge for, at "lade dine egne batterier" op før du lader andres op. Og så skal du gøre noget, der er godt for dig selv.

Find eller genfind nogle aktiviteter, der gør dig glad og giver dig energi, og sørg for at gøre det jævnligt. Det kan både være små og store ting. Det kan også være socialt samvær med andre som du holder af.

Lav så få ting af det der dræner dig for energi. Det kan både være aktiviteter, arbejdsopgaver, samvær med andre der suger din energi, eller daglige gøremål m.fl.

Når du gør det vil du opdage, at du udover at kunne være der for dig selv, også kan være der mere for andre. Det kan være din familie eller dit job.

5. Lær at sige fra

Hvis du, ligesom mange andre, har svært ved at sige fra eller nej til opgaver, ting, gøremål o.l., skal du til at lære det.

Hver gang du siger ja til noget, siger du nej til noget andet, herunder dig selv. Så være opmærksom på, at få sagt fra overfor arbejdsopgaver eller andre gøremål, ting, som du enten ikke har tid til, eller af forskellige årsager ikke har lyst til.

6. Hold pauser og fri

Sørg for at holde små pauser i løbet af din arbejdsdag og en frokostpause på mindst 30 minutter. Og HUSK når du holder pauser, så skal du undlade at være på din smartphone, tablet eller computer, da det er med til, at stresse din hjerne. Og så holder du IKKE pause.

Hold fri når du har fri. Og hold ferie når du har ferie.

7. Skab overblik, prioriter og planlæg din dag på forhånd

Start med danne dig et overblik over alle de opgaver og gøremål du skal nå. Lave eventuel en overordnet liste og skriv det ned på den. Hver gang du kommer i tanke om noget nyt, skriver du det ned på din liste.

Prioriter så herefter din liste i rækkefølge ud fra, hvad der er vigtigst. Hver gang du kommer i tanke om noget nyt, skal du skrive det ned på din liste.

Start så med at planlægge den næste dag på forhånd. Det kan være lige før fyraften eller senere, afhængig af om det er arbejdsmæssige opgaver eller private gøremål, pligter o.l. Husk igen, at prioritere hvilke opgaver på din dagsliste der er de vigtigste og start med dem først.

8. Åndedrætsøvelse til afstressning og forebyggelse af stress

Ved at lave daglige åndedrætsøvelser hjælper du dig selv og din krop med afstressning samtidig med, at du forebygger stress hos dig selv.

Dit åndedræt giver også ilt til din hjerne, hvilket er vigtigt i forhold til, at de mekanismer der styres af hjernen kører som de skal. Din hjerne har f.eks. brug for ilt når du skal tænke.

Lav nedenstående åndedrætsøvelse et par gange hver dag i mindst fem minutter af gangen. Herudover kan du lave den hvor som helst og når som helst, blot i et minut eller to. Eller når du har behov for, at komme lidt ned i gear.

1. Sæt dig i en behagelig stilling. Sid så vidt muligt med ret ryg og hovedet let oprejst. Sænk skuldrende, og sørg for at have fødderne i jorden, så du kan mærke underlaget under dig.

2. Luk øjnene hvis det føles okay.

3. Ret din opmærksomhed mod maven, og start med at tage en dyb indånding gennem næsen, så du får så meget luft ind som muligt. Du kan eventuelt forestille at du først fylder hele din hals med luft, herefter din brystkasse og til sidst din mave med luft. Hold vejret lidt.

4. Ånd så langsomt ud gennem munden eller næsen og hold vejret lidt.

En god tommelfingerregel er, at du skal lade din udånding være mindst dobbelt så lang som din indånding.

5. Du kan eventuelt lægge din hånd på din mave, og mærke hvordan maven langsomt hæver sig, når du ånder ind, og sænker sig når du ånder ud.

6. Fasthold din opmærksomhed på vejrtrækningen, og følg hver indånding så længe den varer og hver udånding så længe den varer.

7. Hver gang du opdager, at dine tanker vandrer væk fra vejrtrækningen, bemærker du kort hvad det var der fik tankerne til at gå på afveje, og retter igen din opmærksomhed tilbage til maven og åndedrættet igen.

Hvis du ikke er vant til at trække vejret på denne måde, kan det godt virke anstrengende i starten. Men det går over.

9. Vær proaktiv i stedet for reaktiv

En vigtigt forudsætning for, at kunne håndtere og forebygge stress er, at du er proaktiv. At være proaktiv vil sige, at du hele tiden er opmærksom på, at søge indflydelse på din situation og lave en aktiv handling.

Det modsatte af at være proaktiv er, at ud er reaktiv. Reaktiv vil sige, at du intet gør for at håndtere situationen. Når du er reaktiv, har du større risiko for, at få stress.

Du kan læse mit indlæg om at være proaktiv og håndtere din stress her.

10. Få styr på dine tanker, så de ikke stresser dig

En af hovedårsager til at vi får stress, skyldes dine egne tanker. Grunden til dette er, at hjernen ikke kan kende forskel på om det er noget du tænker, eller om det er noget der sker i virkeligheden.

Derfor er det vigtigt, at du lærer hvordan du kan undgå, at give dine uhensigtsmæssige tankemønstre opmærksomhed, så de ikke får lov til at stresse dig.

11. Fortæl andre hvordan du har det

Når du er stressramt er du ekstra sårbar. Så det er vigtigt, at du fortæller andre hvordan du har det. På den måde hjælper du dig selv ved, at bede om hjælp fra andre.

Relaterede sider til selvhjælp

Tanker og stress

Stress og sårbarhed

Spørgsmål om stress

Få hjælp til stress allerede i dag

Ring nu på Tlf. 42 16 47 14.

Eller udfyld nedenstående kontaktformular, hvorefter jeg kontakter dig inden for 24 timer.

Jeg hjælper dig helt af med din stress en gang for alle

Michall Winkler
Certificeret Master Stresscoach og stressbehandler.
Certificeret Metakognitiv Stresscoach